Makanan Yang Menyehatkan Tubuh

1. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber terbaik asam lemak omega-3 – DHA and EPA – yang keduanya penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi otak. Riset terbaru juga menunjukkan bahwa orang yang memperoleh asupan asam lemak lebih banyak memiliki pikiran lebih tajam dan mencatat hasil memuaskan dalam uji kemampuan. Menurut para ahli, walaupun tuna mengandung asam omega-3, namun ikan ini tidaklah sekaya salmon.
2. Telur

Telur dikenal sebagai sumber penting protein yang relatif murah dan harganya cukup terjangkau. Bagian kuning telur ternyata padat akan kandungan kolin, suatu zat yang dapat membantu perkembangan memori atau daya ingat.
3. Selai Kacang

Kacang tanah (peanut) dan selai kacang merupakan salah satu sumber vitamin E. Vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat melindungi membran-membran sel saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak dan sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk kebutuhan energi.
4. Gandum Murni

Otak membutuhkan suplai atau sediaan glukosa dari tubuh yang sifatnya konstan. Gandum murni memiliki kemampuan untuk mendukung kebutuhan tersebut. Serat yang terkandung dalam gandum murni dapat membantu mengatur pelepasan glukosa dalam tubuh. Gandum juga mengandung vitamin B yang berfungsi memelihara kesehatan sistem saraf.
5. Oat/Oatmeal

Oat merupakan salah satu jenis sereal paling populer di kalangan anak-anak dan kaya akan nutrisi penting bagi otak. Oat dapat menyediakan energi atau bahan bakar untuk otak yang sangat dibutuhkan anak-anak mengawali aktivitasnya di pagi hari. Kaya akan kandungan serat, oat akan menjaga otak anak terpenuhi kebutuhannya di sepanjang pagi. Oat juga merupakan sumber vitamin E, vitamin B, potassium dan seng yang membuat tubuh dan fungsi otak berfungsi pada kapasitas penuh.
6. Berry

Strawberry, cherry, blueberriy dan blackberry. Secara umum, semakin kuat warnanya, semakin banyak nutritisi yang di kandungnya. Berry mengandung antioksidan kadar tinggi, khususnya vitamin C, yang berfaedah mencegah kanker. Beberapa riset menunjukkan mereka yang mendapatkan ekstrak blueberry dan strawberry mengalami perbaikian dalam fungsi daya ingatnya. Biji dari buah berri ini juga ternyata kaya akan asam lemak omega-3.
7. Kacang-kacangan

Kacang adalah makanan spesial, sebab makanan ini memiliki energi yang berasal dari protein serta karbohidrat kompleks. Selain itu, kacang kaya akan kandungan serat, vitamin dan mineral. Kacang juga makanan yang baik untuk otak karena mereka dapat mempertahankan energi dan kemampuan berpikir anak-anak pada puncaknya di sore hari jika dikonsumsi saat makan siang. Menurut hasil penelitian, kacang merah dan kacang pinto mengandung lebih banyak asal lemak omega 3 daripada jenis kacang lainnya, khususnya ALA – jenis asal omega-3 yang penting bagi pertumbuhan dan fungsi otak.
8. Sayuran
   
   Tomat, ubi jalar merah, labu, wortel, bayam adalah sayuran yang kaya nutrisi dan sumber antioksidan yang akan membuat sel-sel otak kuat dan sehat.
9. Susu dan Yogurt

Makanan yang berasal dari produk susu mengandung protein dan vitamin B tinggi. Dua jenis nutrisi ini penting bagi pertumbuhan jaringan otak, neurotransmitter dan enzim. Susu dan yogurt juga bisa membuat perut kenyang karena kandungan protein dan karbohidratnya sekaligus menjadi sumber energi bagi otak. Penelitian terbaru mengindikasikan bahwa anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak vitamin D bahkan 10 kali dari dosis yang direkomendasikan. Vitamin D adalah vitamin yang juga penting bagi sistem saraf otot dan siklus hidup sel-sel manusia secara keseluruhan.
10. Daging sapi tanpa lemak

Zat besi adalah jenis mineral esensial yang akan membantu anak-anak tetap berenergi dan berkonsentrasi di sekolah. Daging sapi tanpa lemak adalah salah satu sumber makanan yang mengandung banyak zat besi. Dengan hanya mengonsumsi 1 ons per hari, maka tubuh Anda akan terbantu dalam penyerapan zat besi dari sumber lainnya. Daging sapi juga mengandung mineral seng yang dapat membantu memelihara daya ingat. Khsusus bagi yang vegetarian, Anda dapat memanfaatkan kacang hitam dan burger kedelai sebagai pilihan. Kacang-kacangan adalah adalah sumber penting zat besi nonheme — tipe zat besi yang membutuhkan vitamin C untuk di serap oleh tubuh. Mengonsumsi tomat, jus jeruk, strawberry dan kacang-kacangan juga dapat dipilih sebagai upaya mencukupi kebutuhan zat besi.

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh

Sehat sangatlah mahal harganya. Itulah ungkapan yang seringkali terdengar ketika membahas seseorang yang mengidap sebuah penyakit. Ungkapan ini memang benar karena jika dilihat dari sisi materi, proses penyembuhan maupun konsumsi obat cukup menguras uang kita.Jika kita ingin membandingkan, mencegah timbulnya sebuah penyakit dengan meluangkan sedikit waktu kita dengan aktifitas positif yang menyehatkan atau membeli obat secara berkala untuk menyembuhkan sebuah penyakit. Apa pilihan anda?

Selain dari sisi materi, sehat dikatakan mahal karena hal ini langsung berpengaruh dengan aktifitas sehari-hari kita. Jika kita senantiasa sehat, maka kita dapat melakukan rutinitas aktifitas sehari-hari seperti sekolah, pekerjaan, urusan keluarga dan sebagainya dengan maksimal. Sebaliknya jika kita sakit, secara langsung dapat menghambat kegiatan sehari-hari kita sehingga tidak berjalan dengan maksimal.Hidup sehat selalu menjadi dambaan bagi setiap orang. Namun tidak sedikit pula orang tidak mengetahui bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh dengan baik dan bahkan melakukan kegiatan yang berakibat buruk untuk tubuh.

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Secara Alami

1. Cara menjaga kesehatan tubuh dengan berpikir positif
Stres merupakan pemicu berbagai macam penyakit. Hal ini banyak menjadi pemicu terkena penyakit, seperti darah tinggi, depresi, ddadd, dan penyakit penyakit lainnya. Jika anda memiliki sebuah masalah, maka berpikirlah positif dan mencari jalan keluarnya sehingga tidak membuat anda stres. Berpikir tenang dan positif serta sedikit relaksasi dapat membantu anda menemukan jalan keluar dari sebuah masalah.
2. Cara menjaga kesehatan tubuh dengan olahraga teratur
Apa salahnya meluangkan sedikit waktu setiap harinya untuk sebuah aktifitas positif dengan berolahraga. Manfaat olahraga adalah dapat menjaga keseimbangan dalam tubuh kita. Melakukan olahraga yang rutin setiap hari lebih berguna dibandingkan melakukan olahraga yang sangat lama namun jarang. Mulailah dengan hal kecil seperti merenggangkan otot tubuh setelah bangun pagi ataupun melakukan jalan kaki/jogging.
3. Cara menjaga kesehatan tubuh dengan istirahat yang cukup

Mengistirahatkan tubuh sejenak disaat melakukan sebuah kegiatan wajib dilakukan. Selain dapat melemaskan otot tubuh yang menjadi tegang, ini juga dapat menghilangkan rasa jenuh pada kita. Untuk mengistirahatkan tubuh dengan maksimal, diperlukan tidur yang berkualitas.Tidur yang berkualitas bisa anda usahakan dengan lama waktu tidur yang dianjurkan para praktisi kesehatan sekitar 8-10 jam setiap harinya. Namun bagi anda yang hanya dapat tidur 4-5 jam saja, jadikan tidur anda yang singkat itu benar benar berkualitas sehingga mampu merefresh kondisi tubuh secara maksimal.Meremehkan tidur dapat merusak fisik seperti tubuh menjadi lelah, tidak dapat berkonsentrasi keesokan harinya, rusaknya kulit maupun memicu masalah jantung. Kurang beristirahat membuat daya tahan tubuh menurun sehingga penyakit lebih mudah menyerang.
4. Cara menjaga kesehatan tubuh dengan menjaga pola makan

Penyakit yang ada sekarang jauh lebih banyak dibandingkan pada jaman dahulu. Hal ini dipicu pemakaian zat kimia yang secara umum saat ini dibandingkan dahulu kala yang hanya mengandalkan bahan alami. Salah satu yang marak sekarang adalah bertebaran makanan cepat saji / fast food maupun junk food. Makanan jenis ini sungguh berbahaya bagi tubuh karena banyak sekali zat kimia berbahaya seperti pengawet, pewarna, dan zat kimia lain yang terkandung didalamnya. Jadi, berhentilah mengandalkan makanan cepat saji untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh anda.Makanan yang bergizi seimbang sangatlah bagus bagi tubuh. Seperti moto yang sering dianjurkan saat sekolah, makanan 4 sehat 5 sempurna cocok menjadi slogan pola makan yang seimbang. Pastikan anda memilih makanan dengan kadar gizi yang seimbang, tidak berlebihan maupun kekurangan.
5. Cara menjaga kesehatan tubuh dengan hindari rokok
   
   Sudah menjadi rahasia umum bahwa rokok mengandung ribuan zat buruk yang dapat merusak tubuh kita. Mengeluarkan uang untuk membeli rokok, lalu merusak tubuh kita dengan menghisapnya. Hal itu hanya akan menginvestasikan berbagai macam penyakit dalam jangka waktu yang panjang, untuk diri anda. Jadi apa untungnya merokok? Waspadalah dengan lingkunganmu. Hindari menjadi perokok pasif karena hal tersebut juga akan memberikan dampak buruk bagi anda yang tidak merokok. Sedang anda yang sudah menjadi perokok aktif, berhentilah dari sekarang sebelum anda merasakan penyesalan akibat merokok.